Плавание замечательно тем, что дает непрерывную ритмическую нагрузку почти на все мышцы, поддерживающие «позу пловца» и преодолевающие сопротивление воды. Кроме того плавание тренирует важнейшие системы жизнеобеспечения - системы дыхания и кровообращения. Систематические занятия плаванием существенно улучшают функцию дыхания, повышают силу дыхательных мышц, увеличивают жизненную емкость легких и объем потребления кислорода. Если вы накопили груз возрастных болезней, вам поможет водная терапия и лечебное плавание, которое рекомендовано при гипертонии, коронарной недостаточности, ревмокардите, вегетососудистой дистонии, атеросклерозе, астме, бронхите, эмфиземе легких, болезнях суставов, ожирении, неврозах, расширении вен.
Оздоровительная программа для молодых любителей плавания потребует прогрессирующего увеличения длины проплываемой дистанции от 350 до 900 м в течение 10 недель регулярных тренировок. Для более зрелых и менее подготовленных достаточно плавать не менее 20 мин., преодолевая 700-750 м три раза в неделю. Частота сердечных сокращений после таких нагрузок не должна превышать 132 уд/мин. для тридцатилетних, 125 уд/мин. для сорокалетних и 115 уд/мин. для пятидесятилетних.
Комментарии
Комментариев нет
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
