Напиши свою историю


Расскажи свою историю сообществу.
Регистрация

Здоровые новости

Чай против кариеса
Чай против кариеса

Борьба со стрессом
Борьба со стрессом

Лечение запястного туннельного синдрома
Лечение запястного туннельного синдрома

Все новости

Новые комментарии

nrnanjama Судороги в ногах помощь
nrnanjama Судороги в ногах помощь
Наталия Волошин Запой
teplitcawex Средство для сна
.О.л.е.г. Запой

Как начать бегать

Robert 12.07.2008
Спорт



Практически каждый человек в определенный период его жизни осознает, что болезни накапливаются, и эту проблему нужно как-то решать. Нужно брать себя в руки и как-то укреплять свое здоровье. Регулярный длительный бег - самое простое и универсальное упражнение, дарованное нам для здоровья самой природой. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы. Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм. Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему. Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а, следовательно, и снабжение органов кислородом.
Начинать бегать нужно постепенно, особенно если бегом вы никогда не занимались, или занимались очень давно. Главная ошибка начинающих бегунов - задание себе изначально высоких нагрузок. К хорошему такие "тренировки" не приведут. Начать лучше всего с ходьбы. Первую неделю через день проходите по 20-30 минут. Вторую неделю ходите уже каждый день. Если будете чувствовать себя нормально, то с третьей недели можно начать совмещать ходьбу и бег. В соответствии с вашим самочувствием постепенно увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы. Продолжительность этого периода - примерно две недели, если нужно, то больше. Когда вы станете бегать только иногда, переходя на ходьбу для отдыха, то можно начать постепенно увеличивать продолжительность тренировок хотя бы на 5 минут в неделю, доведя до 40 минут. На этом этапе главное - не бросить тренировки, так как на первых порах бывает трудно. Но опыт показывает, главное выдержать первые десять тренировок постоянного бега, дальше будет легче.
Как только вы начнете бегать по 40 минут за раз, можно переходить на новый этап бега. Назначьте один день в неделю тренировкой на выносливость, постепенно доведя время бега в этот день до часа и более. Когда вы уверенно будете в этот день бегать по часу, можно назначить себе другой день для бега по пересеченной местности - холмам, небольшим лестницам. Постепенно можно переходить к тренировкам на скорость. Чередуйте быстрый бег с медленным.
И, самое главное, бег должен быть не наказанием, а удовольствием. Иначе толку от такого бега не будет.

Авторизация