Существуют полярные мнения о пользе бега. Одни уверяют, что бег, это тренировка сердца, да и вообще, человек создан для бега. Другие, наоборот, заверяют, что бег, особенно по утрам - прямой путь к инфаркту. Так ли полезен бег по утрам? Утром, когда вы проснулись, ваш организм находится какое-то время в состоянии шока. Ведь он отдыхал всю ночь, все процессы жизнедеятельности были очень замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения от него требуется сразу все "запустить" и выйти на обычный, дневной ритм. И, как показали исследования, этот процесс "запуска" дается организму не всегда легко. У большинства людей сразу после пробуждения и на протяжении нескольких часов наблюдаются такие процессы, как: учащение сердебиения, повышение артериального давления, скачок температуры тела, значительное ускорение процессов метаболизма и т.п. И если вы стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега (например, чтобы ускорить процесс избавления от избыточного веса), то бег по утрам хороший выбор. Если же вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей нагрузке, то лучше выбрать вечерние пробежки. Также необходимо обратить внимание на то, что бег по утрам требует достаточного уровеня подготовки занимающегося. Вы должны быть уверенны, что у вас здоровое сердце и нет гипертонии. Что касается интенсивности бега, то здесь нужно учитывать следующие нюансы: 1. Всегда начинайте бег с минимальной скорости; 2. Если вы бегаете с целью похудеть, то можно использовать "рваный темп", который заключается в резких ускорениях ( как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега "трусцой". За одно занятие может быть 2 и больше ускорений; 3. Для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег "трусцой".Во время такого бега отдышка должна быть минимальной.
Комментарии
Paprika 08.12.2010 Не нужно забывать о витаминах, для данного вида спорта подойдут витамины, увеличивающие выносливость организма такие как элтон.
Lily 04.06.2011 Нужно соблюдать принцип достаточности. Если вы до этого не бегали, то нужно начинать с минимальных нагрузок. Иначе будет больше вреда, чем пользы.
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
