Напиши свою историю


Расскажи свою историю сообществу.
Регистрация

Здоровые новости

Чай против кариеса
Чай против кариеса

Борьба со стрессом
Борьба со стрессом

Лечение запястного туннельного синдрома
Лечение запястного туннельного синдрома

Все новости

Новые комментарии

Наталия Волошин Запой
teplitcawex Средство для сна
.О.л.е.г. Запой
kolobcrft12 Муж храпит
adorochatricar Конъюнктивит

Сердце и сосуды в полном порядке

Сердце и сосуды в полном порядкеРекомендации по поддержанию сердца и сосудов в здоровом состоянии дает кандидат медицинских наук, заведующий отделением кардиологии Областной клинической больницы Иванников Степан Петрович. Стаж работы кардиологом 34 года.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения от 2001 года среди европейских стран Россия занимает первое место по сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. Существуют факторы риска, способствующие развитию таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга. На сегодняшний день таких факторов установлено более 200. Но наиболее значимыми являются (по степени значимости): высокий уровень общего холестерина, низкий уровень «хорошего» холестерина, курение, стресс, высокий уровень сахара в крови, артериальная гипертония, избыточная масса тела (ожирение), злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни. В реальных условиях эти факторы только в 10% случаев встречаются в изолированном виде, чаще они сочетаются. Результаты исследований показывают, что около 40% населения России в возрасте от 30 лет имеют те или иные факторы риска, из них только одна треть знают об их наличии и меньше 10% занимаются эффективной профилактикой.

Что же нужно знать и делать для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний?

Для снижения уровня холестерина необходимо ограничение употребления продуктов, содержащих насыщенные жиры и включение в рацион клетчатки. Насыщенные жиры содержат жирные сорта сыра, молоко, сметана, сливочное масло, тяжелые маргарины, майонез, сало, мясо утки, гуся, кожа курицы, яичный желток, колбасы, мясо с видимым жиром, печень, мозг и почки животных. Клетчатка содержится в хлебе из муки грубого помола, горохе, фасоли, чечевице. Для снижения уровня «плохого» холестерина» и повышения уровня «хорошего» необходимо увеличить употребление в пищу продуктов, богатых ненасыщенными жирами, это оливковое, рапсовое, кукурузное, льняное и соевое масло, рыбий жир, жирная рыба, особенно холодных морей (лосось, макрель, сельдь, скумбрия, сардины, тунец, палтус). Надо увеличить потребление продуктов, связывающих «плохой» холестерин и выводящих его из организма: груши, яблоки, апельсины, персики, малина, клубника, черника, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль, горох, чечевица, морковь, столовая свекла.

Если вы курите, то необходимо раз и навсегда избавиться от этой пагубной привычки.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не раздражайтесь по пустякам. Обязательно чередуйте работу с отдыхом, обязательно активным.

Необходимо следить за своим артериальным давлением, и если при трех случайных измерениях его уровень окажется 140/90 мм рт. ст. или более, то необходимо немедленно обратиться к врачу для проведения обследования и, при необходимости, назначения лечения. Лечиться по советам знакомых и родных недопустимо.

Существует индекс массы тела ИМТ, рассчитывается делением веса в кг на рост в м, возведенный в квадрат. Нормальным ИМТ считается от 18,5 до 25. При ИМТ более 25 уже нужно позаботиться о снижении веса, так как риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета возрастает с ростом ИМТ.

Употреблять алкоголь необходимо в меру. При отсутствии противопоказаний не более 50 мл крепких напитков или 200 г сухого вина в день. Для женщин допустимая доза должна быть снижена на одну треть.

Измените свое отношение к физическим нагрузкам. Рекомендуются динамические нагрузки не менее 3-4 раз в неделю, не менее 20-30 минут в день. Это прогулка, быстрая ходьба, плавание, катание на лыжах, велопрогулка. Не рекомендованы нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.

Если вы будете постоянно придерживаться изложенных принципов, то вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний будет очень низкой. И даже с возрастом этот риск будет значительно ниже, чем у людей, не следящих за своим здоровьем.
25.10.2008

Авторизация